Persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu sangat relevan. Terdapat 2 cara untuk menurunkan berat badan: aktiviti fizikal dan terapi diet. Selain teknik ini, prosedur urut, balutan, penggunaan ramuan perubatan, mandi, sauna juga digunakan.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu
Diet keras tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan, terutamanya diet mono. Mereka membawa kepada kekurangan vitamin dan kekurangan mikronutrien. Oleh itu, lebih baik mengatur pemakanan yang betul. Ini terdiri daripada makan pelbagai makanan 5-6 kali sehari, tetapi satu hidangan tidak boleh melebihi 1 gelas. Waktu rehat antara waktu makan adalah 2-3 jam. Teknik ini membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 3-4 kg seminggu, ia dapat digunakan dalam jangka masa yang lama, dan juga sepanjang hayat.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, gunakan prinsip pemakanan yang baik.
Prinsip pemakanan atau PP yang baik:
- Keluarkan makanan bergoreng, berlemak, gula. Jumlah garam dikurangkan menjadi 5 g sehari. Mereka tidak makan tepung dan produk gula-gula, roti putih, kopi, teh pekat, sos mayonis, saus tomat, makanan dalam tin dan asin, keropok dan kerepek.
- Hidangan dikukus, direbus, dibakar. Semasa membakar, jangan tambah minyak, atau tambahkan sedikit.
- Daging, ikan dan produk tenusu dipilih dengan kandungan lemak rendah.
- Minyak sayur dimasukkan ke dalam salad.
- Diet mesti mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Mereka minum hingga 2-2. 5 liter air. Minuman buah, teh, jus tidak diambil kira.
- Makanan berkarbohidrat tinggi dimakan pada waktu pagi.
Prinsip-prinsip ini mesti dipatuhi dengan tegas. Sebarang penyimpangan dari peraturan akan memberi kenaikan berat badan.
Selain PP, ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga pada suatu hari penurunan berat badan hanya akan memakan daging, pada ikan yang lain, pada sayur ketiga, dan sebagainya. Ini akan membolehkan anda mengganti jumlah kalori yang masuk ke dalam badan, yang menghalang pengumpulan lemak.
Peraturan penggiliran makanan untuk hari dalam seminggu dari Isnin hingga Ahad:
- Hari sayur: untuk hari pertama, mereka hanya mengambil sayur-sayuran, minum teh halia atau air.
- Daging: Makan hanya daging rendah lemak seperti ayam, arnab, minum air atau teh herba sahaja.
- Karbohidrat: makan buah-buahan, yogurt, teh, kopi dengan gula, minum air secukupnya.
- Sup: mereka hanya makan kursus pertama: barli mutiara, sup sayur-sayuran, borscht, minum air, teh, kopi.
- Ikan: masukkan hidangan ikan dan sayur-sayuran dalam jumlah kecil, minum kefir sahaja.
- Manisan: mereka makan roti, pai. Penggunaannya digabungkan dengan sukan atau kecergasan: tekan, gelung atau squat.
- Kentang: Kentang digabungkan dengan sayur-sayuran dan rempah lain. Terapi diet digabungkan dengan aktiviti fizikal.
Ini adalah garis panduan untuk membuat menu. Anda tidak boleh makan diet seperti itu untuk masa yang lama. Yang terbaik adalah mematuhi diet yang sihat sepanjang hidup anda. Ini akan meningkatkan fungsi seluruh badan dan mencegah penampilan berat badan berlebihan.
Varieti terapi diet
Terdapat pelbagai jenis diet mono. Mereka dapat mengurangkan berat badan hingga 10 kg. Diet mewakili penggunaan satu jenis produk untuk waktu tertentu, iaitu 1 minggu.
Diet mono tidak disambut oleh doktor, kerana kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting. Avitaminosis dan kekurangan mineral menimbulkan pelbagai penyakit. Contohnya, makan makanan sayur selama lebih dari 7 hari boleh menyebabkan anemia.
Terapi diet dengan penggunaan soba
Diet soba membantu mengurangkan berat badan berlebihan sebanyak 7 kg dalam 7 hari. Buckwheat dikukus atau direbus. Gula dan garam tidak ditambahkan ke dalam pinggan. Hidangan soba digabungkan dengan kefir. Minum 1 liter minuman susu yang ditapai setiap hari.
Diet mono harus disertakan dengan rejimen minum yang mencukupi. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air, lebih banyak mungkin. Pada terapi diet hari ke-6-7, sebilangan kecil prun ditambahkan ke dalam diet. Terapi diet tidak sesuai untuk wanita yang mengandung bayi atau menyusui.
Terapi diet pada kefir
Terapi diet Kefir mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 7 hari. Anda perlu minum hingga setengah liter kefir sehari. Makanan yang berbeza ditambahkan pada minuman, bergantung pada hari dalam seminggu:
- 4 kentang direbus di kulitnya tanpa garam;
- 400 g keju kotej;
- 500 g buah;
- 1 dada ayam;
- 600 g buah.
Pada hari ke-6, anda hanya perlu minum air rebus atau mineral, jika tidak ada kontraindikasi. Selama 7 hari, mereka makan 400 g sayur, serta setengah liter kefir.
Semasa terapi diet kefir, anda perlu minum hingga 2-2. 5 liter air rebus. Selepas 7 hari, lebih banyak makanan berkalori tinggi secara beransur-ansur ditambahkan ke dalam diet. Anda tidak boleh makan terlalu banyak.
Makan dengan baik bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Diet air
Terapi diet di atas air berdasarkan pengurangan maksimum pengambilan kalori harian. Tidak semua orang dibenarkan makanan seperti itu. Sekiranya terdapat penyakit saluran pencernaan, anda perlu menahannya. Diet berlangsung selama 7 hari.
Cadangan untuk hari dalam seminggu:
- Anda harus minum 1000 ml susu, air mineral, teh herba.
- Keju kotej rendah lemak 200 g, jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa gula.
- Air mineral sepanjang hari.
- 4 kentang jaket, 800 ml jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa gula.
- 5 biji epal, air.
- Sekeping kecil dada ayam, tidak masin, 800 ml jus bebas gula.
- 1000 ml kefir, air.
Dari diet ini, anda perlu menjauh secara beransur-ansur, menambahkan lebih banyak makanan berkalori tinggi ke dalam diet. Anda tidak boleh secara tiba-tiba memperkenalkan makanan berlemak dan goreng, kerana ini melemahkan kerja pankreas dan organ lain dari saluran pencernaan.
Terapi diet epal
Terapi diet epal membolehkan anda menurunkan 5 kg dalam 7 hari. Diet merangkumi hanya epal dan air. Untuk sehari, menurunkan berat badan mesti makan 1000 g epal. Buah dimakan segar, dibakar, dihaluskan atau dijus.
Menu diet epal tidak hanya merangkumi epal segar, tetapi juga yang dibakar.
Makan epal mentah secara berterusan tidak digalakkan. Ini boleh menyebabkan gastritis atau ulser meningkat, jika penyakit ini ada. Terapi diet epal dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui.
Anda tidak boleh makan epal lebih dari 7 hari. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda harus berhenti diet, secara beransur-ansur memperluas diet.
Terapi diet curd
Terapi diet keju kotej melibatkan penggunaan keju kotej hingga 1 kg dengan kandungan lemak rendah. Jumlah ini diagihkan secara merata sepanjang hari. Sebagai tambahan kepada produk curd, tidak ada yang ditambahkan pada makanan. Prasyarat adalah peraturan minum yang mencukupi. Anda perlu minum air dalam jumlah 2-3 liter.
Latihan melangsingkan badan
Untuk meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan, terapi diet digabungkan dengan aktiviti fizikal. Semasa aktiviti fizikal yang kuat atau sederhana, sel-sel lemak hancur lebih cepat.
Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah melompat tali selama setengah jam dalam beberapa set 5-10 minit. Berjalan pada waktu pagi hingga setengah jam juga berguna. Latihan otot perut, pinggul, punggung, tali pinggang bahu, menari, berenang, senamrobik, atau aktiviti sukan lain membantu dengan baik. Pada waktu pagi, lakukan senaman, termasuk regangan, mengepam otot, latihan pernafasan.
Pembalut
Balut digunakan secara aktif dalam kombinasi dengan kaedah utama menurunkan berat badan. Manipulasi dilakukan semasa perut kosong. Untuk membungkus, anda memerlukan bahan aktif yang akan disapu pada kulit kawasan yang bermasalah. Selalunya, mustard, madu, minyak pati, kopi, lumpur, dan lain-lain bertindak sebagai bahan aktif atau topeng.
Topeng bahan aktif digunakan pada kawasan masalah secara merata. Selepas itu, kulit ditutup dengan polietilena kelas makanan. Tutup bahagian atas dengan tuala atau selimut.
Semasa terapi, tisu di bawah filem dipanaskan. Ini menyebabkan terlalu panas lemak badan. Metabolisme meningkat, sel-sel lemak dimusnahkan.
Pembalut dengan bahan aktif adalah prosedur tambahan. Ia bertindak lebih banyak pada kulit daripada pada lapisan lemak.
Sebelum menjalankan prosedur di rumah, sapukan topeng ke bahagian kecil kulit. Keadaan kulit dipantau selama 12 jam. Sekiranya tidak ada manifestasi alahan, prosedur pembalut dilakukan.
Madu atau kopi lebih sesuai untuk menurunkan berat badan. Kopi mempercepat reaksi metabolik dengan baik, menyuburkan kulit, meningkatkan aliran darah dalam tisu. Madu memperbaiki keadaan kulit, meningkatkan peredaran darah, memperkaya kulit dengan vitamin.
Menurunkan berat badan dalam seminggu adalah mungkin sehingga 10 kg. Untuk penurunan berat badan, diet mono, pembungkus, aktiviti fizikal ditawarkan. Tetapi ada satu kekurangan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat - berat badan turun secepatnya, jadi yang terbaik adalah selalu mematuhi pemakanan dan senaman yang betul.